COMENZAMOS A ENTRENAR

Vamos a comenzar la temporada de entrenos de cara a los Duatlones y Triatlones Sprints , del año que viene, voy a ir colgando mi idea sobre la preparación que deberiamos llevar este año.

Para no liarnos mucho lo hare por Macrociclos. Vamos a comenzar con los meses de Noviembre-Diciembre que serian los meses de la Pretemporada.

PRETEMPORADA: NOVIEMBRE-DICIEMBRE

Vamos a buscar desarrollar las capacidades aeróbicas y la fuerza-resistencia en las tres disciplinas.

Lo ideal seria repartir la semana de la siguiente manera:

Lunes: Natación................ 1500-2000 mts

Ejemplo sesión: 200 nado suave crol +500 nado técnica crol (puños cerrados,codos altos, c.l.u.b, etc.)+ series a ritmo rápido p.ej 4*50mts/ 30sg descanso+ 200 mts ( 25 pies crol+25nado normal)+ 200mts brazos con pull o palas + 200 nado suave a otro estilo.

Martes : Carrera.................... 40' de carrera continua a 150 ppm + 10' de técnica o progresivos + Abdominales

Miercolés: Bici.........Trabajo de cadencia de pedaleo

Jueves: natación.........1000mts-1500mts

Ejemplo de sesión: 500 crol por debajo de 10' + 200 pies (25 crol fuerte +25 braza suave) + 200 brazos con manoplas y pull buscando alargar la brazada o reducir nº de brazadas en cada largo + 200 trabajo de ritmos de respiración(cada 2, cada3, cada4, cada5 en el mismo largo o en cada largo o tambien respirando derecha 1 largo + respirando izquierda 1 largo + respirar bilateral 1 largo) + 200 suave otros estilos.

Viernes: carrera........... trabajo de fartlek o cuestas (recomiendo parque Moret)

Sabado:descanso

Domingo: salida en bici de muchos kilometros (60kms o más)

¡bueno es un poco cañero lo reconozco pero habra que intentarlo!

Para los fans del gimnasio habreis visto que no incluyo pesas, eso lo dejo a vuestra elección si no estais muy cansados.

Yo meteria 2 días de entreno en forma de circuito con poco peso muchas repeticiones y sin descanso, los días de carrera, bien antes o en doble sesión por la tarde.

Los que teneis mis planes de entreno en gimnasio podeís seguir con ellos durante estos meses , metiendolos en días de doble entrenamiento.

¡ ya no hay excusa para no entrenar!........... AL LIO.

fdo. el TRIpresi